Setelah persalinan, selain perasaan bahagia yang menyeruak ketika si buah hati hadir di dunia ini, ada perasaan lain yang cukup membuat risih. Ya, apalagi kalau bukan bentuk perut yang sulit kembali seperti
semula.Namun, jangan putus asa. Anda bisa kok mengupayakan perut untuk kembali rata dengan cara-cara nudah berikut:
1. Santai saja
Untuk kembali ke bentuk semula tentunya membutuhkan waktu. Meskipun tampaknya para artis bisa mengembalikan bentuk badan pascakehamilan dalam seminggu, pada kenyataannya itu tidak terjadi secara cepat atau mudah.
Tubuh Anda telah melalui perubahan besar selama sembilan bulan terakhir, jangan berharap untuk menjadi seperti semula hanya dalam waktu singkat.
2. Menyusui
ASI membuat Anda menghhilangkan lebih banyak berat badan. Anda dapat membakar hingga 500 kalori ekstra per harinya.
3. Bergerak
Pastikan berbicara dengan dokter kapan Anda bisa mulai berolahraga. setelah kehamilan. Jika diperbolehkan, cobalah berjalan-jalan ringan di sekitar lingkungan sambil membawa si kecil di kereta dorongnya 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
4. Makan sedikit, tapi sering
Jika menunggu sampai lapar untuk makan, Anda mungkin akan mengonsumsi kalori yang lebih banyak. Hindari makan terlalu banyak dan jaga metabolisme secara stabil dengan memakan 5-6 porsi kecil sepanjang hari.
5. Camilan sehat
Ganti camilan manis dengan buah-buahan. Bersihkan lemari dari camilan tinggi lemak dan rendah serat seperti keripik dan es krim.
6. Perbanyak serat
Tetap kenyang lebih lama dengan makanan tinggi serat. Makanlah banyak makanan berserat larut seperti oatmeal, buah-buahan segar dan sayuran. Pilih roti gandum dan nasi merah.
7. Konsumsi protein
Ganti daging berlemak dengan ayam dan ikan. Salmon merupakan sumber omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan membantu menurunkan berat badan.
8. Minum banyak air
Air seperti minyak membuat roda berputar lancar. Hidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan, membantu pencernaan, dan menekan nafsu makan Anda.
